La grossesse engendre des désagréments et des malaises durant 9 mois. Une femme enceinte ressent du stress, de la peur et des inquiétudes. Elle connaît des périodes d’interrogation et de doutes, durant la grossesse, le suivi médical, la préparation à l’accouchement et après. En effet, être mère implique un certain nombre de changements, car il y a de nouvelles organisations. Pour rester détendu à chaque étape de la grossesse, il est important d’adopter des méthodes de relaxation comme la méditation. Découvrez les bienfaits de cette pratique pour les femmes enceintes !
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Bienfaits de la méditation pendant la grossesse
Nombreux sont les avantages de la méditation pour une femme enceinte, car cela permet de transmettre au bébé les émotions positives. Cette méthode permet de se concentrer sur les mouvements de bébé et vos sensations, créant des liens avec le bébé. Pour être bien pendant sa grossesse grâce à la méditation, une femme doit se recentrer sur son corps et sa respiration. Ainsi, elle établit facilement la communication avec son bébé. Ensemble, ils s’écoutent et s’apprivoisent pour se comprendre. La méditation améliorerait aussi la relation entre la mère et l’enfant.
Elle permet de lutter contre les ondes négatives, les angoisses et les mauvaises humeurs au profit de la positivité. En effet, les changements hormonaux favorisent les sautes d’humeur avec l’apparition de la progestérone et des œstrogènes. Une femme enceinte ressent une grande émotivité où elle peut être irritable, anxieuse et nerveuse.
La méditation permet de se recentrer sur l’instant présent, d’oublier les interrogations du futur et les problèmes du passé. Elle relâche la pression, lui permettant d’avoir plus de confiance en elle. Celle-ci aide à gérer les émotions de la vie quotidienne en renforçant le mental. La méditation aide une femme enceinte à cadrer sur l’essentiel, trouver son équilibre et faire face à la nouvelle vie, au nouveau quotidien.
Pour être bien pendant sa grossesse grâce à la méditation, une femme enceinte doit gérer ses comportements compulsifs, lui évitant de manger tout et de prendre du poids. La méditation stimule la libération d’hormone du bien-être (endorphine) lui permettant de supporter la douleur au cours de l’accouchement. Durant la grossesse, une femme peut être stressée, pouvant engendrer un faible système immunitaire, un petit poids du bébé ou un accouchement prématuré. Elle peut y remédier avec la méditation.
Après l’accouchement, une jeune maman est sujette à la dépression. Pour le faire disparaître, la méditation s’avère être efficace. En effet, en étant enceinte, une femme est bien suivie, mais après l’accouchement, toute l’attention se porte sur bébé. La maman se sent délaissée et démunie. Elle devient dépressive après 2 à 8 semaines après l’accouchement. L’accouchement est source de stress et génère la peur et l’appréhension. Pour être bien pendant sa grossesse grâce à la méditation, la maman doit se concentrer pour contrôler ses pensées et détendre ses muscles, favorisant la relaxation.
Cette méthode offre différents avantages sur la santé d’une femme enceinte. Elle renforce les défenses immunitaires et favorise le sommeil. Celle-ci n’est pas uniquement bénéfique pour la maman, mais aussi pour le bébé. En effet, en étant détendue, une maman transmet facilement son état d’esprit à son bébé, favorisant son bon développement.
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Comment faire de la méditation ?
Une femme enceinte peut faire la méditation à chaque étape de la grossesse, sans aucune contrainte ni restriction. Elle peut suivre une séance de méditation grossesse 1er trimestre et une séance méditation fin de grossesse. Pour être bien pendant la grossesse grâce à la méditation, il suffit de le faire durant quelques minutes par jour et il n’y a pas de temps limité. L’idéal serait d’adopter la régularité, comme 5 minutes de séances tous les jours au lieu d’une longue séance, de temps à autre, à titre d’exemple. Au début, une femme enceinte faisant de la méditation peut avoir des nausées liées à la grossesse.
Pour commencer la pratique de la méditation, une femme enceinte doit choisir un endroit calme. Assise en tailleur ou sur une chaise, elle doit avoir le dos bien étiré et être bien droite pour optimiser la respiration. Le soir, la position allongée est recommandée afin d’optimiser le sommeil ou pour réaliser les scans corporels. Une fois qu’elle est habituée à sa séance régulière, la femme enceinte pourra le faire dans la rue, dans le bain, dans les transports en commun ou au bureau.
La méditation consiste à se concentrer sur sa respiration, chaque partie du corps et le moment présent. Pour pouvoir la maîtriser, il est recommandé d’apprendre les bases dans une association ou un club. Il existe aussi les méditations guidées, les applications méditation grossesse sur les smartphones, le web, les livres, les textes relaxation femme enceinte et les podcasts méditation grossesse. En fonction de ses besoins, une femme enceinte peut méditer avec une musique méditation spéciale grossesse en fond ou en silence. Ce n’est pas une technique relaxante facile à suivre, mais il faut de la volonté et de la persévérance pour bénéficier de ses bienfaits.
En bref, la méditation peut compléter d’autres méthodes comme le yoga, la sophrologie, la relaxation ou l’haptonomie. C’est une technique qui utilise l’esprit et le mental, permettant de relâcher les tensions. Elle consiste à porter une attention sur soi. Celle-ci a pour objectif d’appréhender et de considérer les blocages. Ceci afin de comprendre le lien entre les manifestations des tensions et l’esprit.
